10 errors molt comuns en anglès

 

somdocents-anglèsAprendre un idioma nou mai és fàcil. Com més grans ens fem, més dificultats tenim. Però hi ha certs errors, molt comuns, que ens poden ajudar a millorar el nostre nivell d’anglès. I és que no hi ha res com saber on és més probable que ens equivoquem, per rectificar com més aviat millor.

  1. Make / Do

Nosaltres fem servir, bàsicament, el verb “fer”. En canvi, en anglès fem servir dos verbs. El “do” per accions immaterials (do exercise) i el “make” per realitzar o fabricar coses, com ara “make breakfast”.

somdocents-anglès

 

  1. Les preposicions

Normalment emprem la preposició “en” per quasi tot. Però en anglès utilitzem més preposicions: “at”, “on” i “in”. Tot dependrà del significat de l’oració.

10 errors molt comuns en anglès 02-B

I saw him at the station (per llocs)

I saw it on the table (posicions, superfícies…)

I saw him in my room (espais amb moltes coses)

  1. False Friends (I)

Podríem fer un especial només amb False Friends. Són paraules que enganyen per la seva aparença. I en trobem de tan curioses com aquestes:

somdocents-anglès

  1. Phrasal Verbs

Segur que més d’un et porta de cap. Els phrasal verbs no tenen equivalent en el nostre idioma: una sola partícula afegida al verb pot canviar-ne totalment el significat.

somdocents-anglès

  1. Ometre el subjecte

Els nostres verbs, tant en castellà com en català, ens permeten saber qui fa l’acció. Per això tenim la possibilitat d’ometre el subjecte. Però en anglès no.

somdocents-anglès

  1. Afegir una “e” a les paraules que comencen en “s”

Quant a la pronunciació, l’errada més freqüent té a veure amb el fet d’afegir una “e” inicial quan la paraula comença en s. eStress en lloc d’Stress.

10 errors molt comuns en anglès 06-B

  1. False Friends (II)

Tenim més False Friends curiosos:

10 errors molt comuns en anglès 07-B

  1. Fer servir el verb “to have” per l’edat

També ho fem sovint. Diem “I have 20 years old”, quan hauriem de dir “I am 20 years old”.

10 errors molt comuns en anglès 08-B

  1. somdocents-anglèsLa “ela” entre vocal i consonant

En el nostre idioma tenim el costum de pronunciar quasi tot el que veiem escrit. Per això també pronunciem la “ela” entre vocal i consonant, en paraules com “walk”, “talk”, on aquest so senzillament desapareix.

 

  1. False Friends (III)

I acabem amb una tercera entrega de “falsos amics” que et convé anotar si no vols ficar la pota:

10 errors molt comuns en anglès 09-B

Publicat dins de Cursos, Educació..., Escola, Llengua | Etiquetat com a , , | Deixa un comentari

Halloween vs Castanyada

somdocents

Només començar la tardor, l’opinió pública es torna a dividir entre els partidaris del Halloween i els de la Castanyada. Aquí gairebé mai hi ha terme mitjà, tot i que cada vegada són més els que aposten per integrar tradicions i barrejar les castanyes i els moniatos amb fantasmes i marrameus.

Però, és veritat que són tan diferents aquestes tradicions? Què tenen en comú el Halloween i la Castanyada i perquè fins i tot són compatibles?

  1. Al Pare Noel li va passar el mateix…

Halloween vs castanyada 02-BExplica l’antropòleg l’Adrià Pujol en un magnífic article a Núvol, que l’any 1951, protestants i catòlics francesos van unir-se en contra de la figura del Pare Noel. Consideraven que havia paganitzat la festa de la Nativitat i fins i tot el van executar (simbòlicament) en públic. La ciutat es va dividir en dos bàndols, però els comercials ben aviat s’hi van posar d’esquena i el van ressuscitar.  

I què fem nosaltres amb les carabasses, els fantasmes i els caramels de Halloween?

  1. Els costums i les creences evolucionen

Halloween vs castanyada 03-BDesprés de la IIa Guerra Mundial, Estats Units va tenir un paper fonamental en la redirecció dels costums. Amb la nostrada Castanyada i el Halloween passa alguna cosa semblant. La primera és una celebració del cicle d’hivern, on els infants prenen protagonisme. Es mengen panellets i castanyes i s’expliquen contes (o s’explicaven) en la nit de vetlla que precedia Tots Sants. Heus aquí com introduir-los en el món de la mort!

El Halloween era una tradició celta de cap d’any, en què els morts campaven fora del sepulcre. El cristianisme la va desplaçar a la vigília de Tots Sants i a poc a poc va convertir-se en una festa divertida per als petits. L’objectiu també era familiaritzar-los amb la mort.

  1. Festes pedagògiques

somdocentsJa hem vist que el Halloween i la Castanyada procedeixen, en definitiva, d’uns orígens molt similars. Però a més, les dues festes, com els Reis Mags o el Pare Noel, tenen un component pedagògic.

En realitat són eines de control. Els infants s’han de portar bé si volen rebre regals i caramels. Vet aquí una bona manera d’educar la paciència i allò de persistir en portar-se bé.

  1. Dues tradicions destinades a conviure

somdocentsExplica Pujol, que quan una tradició arriba i guanya terreny o es posiciona a la vora d’una altra, és perquè resulta efectiva. Els petitons s’ho passen bé recollint fulles seques, demanant caramels a porta freda, disfressant-se de castanyera o de fantasma. Tant hi fa. Així que, ens posem com ens posem, sembla evident que la Castanyada i el Halloween són dues tradicions destinades a conviure.

  1. La castanyera continua essent fascinant

Haureu notat que la fascinació dels més petits pels personatges màgics és inabastable i infinita. La castanyera és un d’aquests éssers que, malgrat tenir una feina aparentment normal, aixeca passions entre els menuts.

Halloween vs castanyada 06-B

Publicat dins de Dies importants, Família, Festes, Halloween | Etiquetat com a , , | Deixa un comentari

Petites dosis de Mindfulness quotidià

Per practicar Mindfulness o atenció plena, és important dedicar-hi sessions completes en les condicions físiques i mentals més idònies. Cal que, en aquest sentit, triem espais ordenats, amb temperatures i colors agradables i que ho fem seguint unes directrius expertes.

somdocents-mindfulness

  1. somdocents-mindfulness Obre els ulls i respira: ets viu, estàs despert!

Quan et despertis, obre els ulls sentint que ho fas. Dedica’t uns minuts per seure i prendre consciència de la teva respiració. Nota com l’aire entra i surt del nas. Troba el teu ritme.

  1. somdocents-mindfulnessLa dutxa: una pluja per als sentits

Dedica’t els minuts de la dutxa. Nota l’aigua com cau, sent l’olor del sabó, la pressió de l’aigua a la pell, la calidesa i la frescor. Aquesta atenció plena es pot aplicar en altres tasques quotidianes de la higiene personal, com ara rentar-te les dents, pentinar-te…

  1. Petites dosis de Mindfulness quotidià 04-BL’alimentació: atents assaborim millor

És ben bé igual si tens mitja hora o cinc minuts per dedicar a l’esmorzar. Viu aquest moment amb intensitat, escoltant el soroll de la cafetera, remenant bé la llet i el cacau amb la cullera o bé sentint l’explosió de la taronja a la boca. Intentar fer-ho així en tots els teus àpats.

  1. Petites dosis de Mindfulness quotidià 05-BAdéu família: que tingueu un bon dia!

Anem de pressa i ben just som capaços de dir-nos adéu. Dediqueu uns minuts a escoltar-vos, expressar les vostres inquietuds i desitjar-vos bona sort. Una abraçada, un petó i un adéu conscient són molt necessaris. I ben aviat se us faran imprescindibles.

  1. Petites dosis de Mindfulness quotidià 06-BNomés una cosa a la vegada: treballa conscient

Facis el que facis, a la classe o al despatx, prova de fer només una cosa a la vegada. Dedica temps a revisar l’agenda. Quan acabis, mira el correu. Tot seguit, comença per una tasca i intenta mantenir l’atenció, per no tornar de nou a l’agenda o al correu. Augmentar la consciència també t’ajudarà a augmentar la productivitat.

  1. somdocents-mindfulnessAra ets un gat: estira’t

Dedica uns minuts a descansar. Aprofita per prendre un cafè (i recorda, fes-ho posant-hi tota l’atenció) o bé per estirar-te com un gat i alliberar tensions. Fes-ho diverses vegades. Tantes com sigui necessari!

  1. Petites dosis de Mindfulness quotidià 07-BFes feina a casa, amb gust!

En general no ens agrada gaire planxar, ni rentar els plats, ni posar rentadores. Si ho fas, que sigui posant-hi tota l’atenció. Nota com fas desaparèixer les arrugues lliscant amb la planxa sobre la roba, sent l’aigua a les mans i la textura de l’esponja…

  1. Petites dosis de Mindfulness quotidià 08-BHas quedat amb un amic? Doncs has quedat amb un amic!

Fes aquest exercici. Si has quedat amb un amic que fa dies que no veus (o fins i tot amb un, que vas veure ahir), posa el mòbil en mode avió una estona. Para atenció a la conversa. Escolta plenament allò que t’explica.

  1. Petites dosis de Mindfulness quotidià 09-BDecidit a gaudir d’una peli o d’un llibre? Fes-ho!

El vespre és un bon moment per relaxar-te o bé per dedicar temps a allò que més t’agrada. En lloc de fer zàping sense rumb ni objectiu, tria una bona pel·lícula o bé llegeix. Això sí, fes que l’experiència sigui plena i gaudeix-ne.

  1. somdocents-mindfulnessEl dia s’acaba: medita i dedica’t cinc minuts

No cal que facis una llarga sessió de meditació. Acompanya el ritual d’anar a dormir amb una petita dosi de respiració conscient. Seu i respira, almenys cinc vegades, dedicant tota l’atenció al teu cos i la teva respiració. Acomiada’t del dia. Demà comença una nova aventura plena!

Publicat dins de Educació..., Escola, Família, Reflexions | Etiquetat com a , | 1 comentari

Entrevista a Marta, formadora del curs Mindfulness a l’aula

somdocents

Marta, es parla de Mindfulness en molts àmbits de la vida perquè els adults regulin els nivells d’estrès i les emocions. Però, el podem aplicar també a l’aula? Quins beneficis pot tenir per als infants?

Actualment el Mindfulness és una revolució i diferents investigacions han demostrat la seva eficàcia davant de malalties, trastorns psicològics, reducció de l’estrès, etc. Tot i que es va començar a utilitzar dins d’un context clínic, avui en dia s’aplica a diferents àmbits, entre ells l’educatiu.

Cada cop més, ens trobem un increment d’alumnes amb manca d’atenció, hiperactivitat, desconcentrats, insegurs i amb poc interés. La pràctica del Mindfulness de manera regular aporta als alumnes beneficis cognitius, físics, de desenvolupament personal i relacional, ja que, per exemple, millora la memòria, fa crèixer la creativitat, disminueix l’estrès, promou el pensament positiu i la confiança en un mateix, augmenta la resistència a la distracció i la pressió social, afavoreix l’adquisició d’habilitats socials, entre altres.

Introduir les tècniques de Mindfulness a l’aula és, doncs, un repte innovador. Quins són els resultats que podem notar a curt i llarg termini?

En un primer moment podem notar sobre tot una disminució de l’estrès i l’ansietat i un augment de la sensació de calma. A llarg termini els beneficis de la pràctica del Mindfulness són diversos. Per exemple, com que la pràctica promou l’autoconeixement, els alumnes treballaran molt el coneixement tant de les pròpies emocions com les dels altres i aprendran a gestionar-les. Això crearà un millor clima a l’aula i una millora de les condicions d’aprenentatge.

 

El Mindfulness és una experiència que podem compartir amb els alumnes. Com pot ajudar als docents?

somdocents-mindfulness

Avui en dia els docents estem sotmesos a alts nivells de pressió que fa que puguin aparèixer diverses patologies com l’ansietat, la depressió o l’insomni, i això afecta tant al docent que ho pateix com a la qualitat de

 l’ensenyament.

La pràctica regular de Mindfulness dona als docents eines per fer front als problemes diaris que es poden trobar i ajuda a millorar la seva qualitat de vida i el seu benestar. Això repercutirà en la relació amb els estudiants i els companys, fet que afavorirà un entorn educatiu òptim i una millora de l’aprenentatge.

Són adequades i útils les tècniques de Mindfulness aplicades a l’Educació Infantil? Com poden afavor

ir als infants més petits?

Sí que són útils, ja que ajuda als infants a parar, respirar i prendre consciència d’ells mateixos i de les seves emocions. A més, la pràctica del Mindfulness no és una cosa que es pugui aprendre en un sol dia, sinó que la pràctica és la clau de l’èxit. Per això, com més aviat comencem millor, ja que aconseguirem introduir el Mindfulness dins de la seva rutina i això augmentarà el seu benestar físic i psicològic. Això sí, cal trobar eines adequades a l’edat dels infants.

La incapacitat dels alumnes per concentrar-se i estar atents és una de les principals dificultats a la que ens enfrontem avui. Com ens/els pot ajudar el Mindfulness?

Primer de tot cal tenir clar que el Mindfulness no és cap remei a les dificultats o trastorns que puguin patir els alumnes com l’impuls de no pa

rar, l’impulsivitat, etc, però sí que pot ajudar a abordar-los d’una altra manera.

Es parla molt de Mindfulness. S’ha posat de moda, és cert. Però, és Mindfulness tot allò que llueix? El Mindfulness o atenció plena és la concentració de l’atenció i la consciència. A Occident l’ha popularitzat Jon Kabat-Zinn, però les seves arrels són el budisme. Malgrat això, el Mindfulness s’ensenya i es transmet desproveït de qualsevol vestit religiós o bé oriental. Però, què és i què no és Mindfulness? És una filosofia i un conjunt de pràctiques: CERT El Mindfulness o atenció plena és, en realitat, un estat mental. En aquest, la nostra atenció només s’ha de dirigir a allò que sentim i percebem en el moment present. A través d’aquesta filosofia i mitjançant una actitud d’observador curiós, però no crític, acceptem sense jutjar. I ho fem a través d’un conjunt de pràctiques que podem dur a terme en l’àmbit quotidià. És posar la ment en blanc: FALS Mindfulness no és posar la ment en blanc, ni deixar de sentir, en absolut. No es tracta de no pensar en res, ni d’intentar abstreure’s de qualsevol pensament. Es tracta de focalitzar l’atenció en allò que succeeix en aquell moment, acceptant-ho i sense jutjar-ho, tot intentant que els pensaments no provoquin interferències. És útil per millorar la nostra salut física i psicològica: CERT Hi ha diferents estudis científics que reconeixen el Mindfulness com una pràctica beneficiosa per millorar la nostra salut física i psicològica. Tant és així que existeixen més de 700 programes basats en Mindfulness que s’apliquen en hospitals i clíniques del món, amb l’objectiu de curar i restablir l’equilibri entre cos i ment. Són, en definitiva, un complement vital per a les teràpies científiques. És la solució a totes les coses: FALS Ho reconeixen els experts i és evident: el Mindfulness no és la solució a totes les coses. La terapeuta holandesa Eline Snel (Tranquils i atents com una granota, Kairós) explica que el Mindfulness no és una vareta màgica que puguis apuntar cap a un lloc i fer que tot vagi bé. Però, en les seves pròpies paraules, “t’ensenya a fer surf sobre les onades”. Consisteix a relaxar la ment abans d’afrontar una situació difícil i en ser conscient del que fas mentre ho estàs fent. Ho pot fer tothom CERT El Mindfulness està a l’abast de tothom. No cal ser místic, tenir problemes greus o haver fet meditació o ioga durant molts anys. El nostre estil de vida, ràpid i atrafegat, ens ha portat on som a tots. Tothom pot practicar Mindfulness o atenció plena: petits i adults de tota mena tenim l’oportunitat de començar. I de millorar la nostra vida pel camí!

Ara imparteixes el curs Mindfulness a l’aula a través de SomDocents. Què hi podem trobar i per què ens pot ajudar com a docents?

L’objectiu principal d’aquest curs és formar als docents per utilitzar el Mindfulness a l’aula per tal d’afavorir l’aprenentatge dels alumnes. Durant el curs es donaran a conèixer els principals beneficis de la pràctica del Mindfulness tant pels alumnes com pels propis docents, i com aquesta influeix en l’educació emocional. A través del marc teòric i de diferents recursos i activitats, els docents obtindran eines i estratègies per introduir aquesta pràctica en el seu dia a dia.

És fàcil introduir petites rutines al dia a dia? Quina és per tu la més important o imprescindible?

El més important, per començar, és buscar el lloc adient i trobar una estona al dia per dedicar-nos a nosaltres mateixos. Per exemple, un cop finalitzat el curs que ja tindrem més eines, podem dedicar cada dia 20 minuts a realitzar una de les pràctiques que s’expliquen. Cal donar-nos temps per poder avaluar els beneficis i sobretot i molt important, no jutjar-nos. La pràctica no és fàcil, i menys al principi, no estem acostumats a parar i escoltar-nos, això millora amb els dies. Per tant, hem de ser benvolents, reconèixer que ens hem distret o que ha sigut difícil i acceptar-ho, sense jutjar.

 

Aquestes tècniques es poden traslladar a les famílies? Com podem compartir-les?

De fet les pràctiques es poden realitzar en família, sempre buscant activitats adequades a l’edat dels fills i que siguin motivadores. Hem de pensar que els nostres fills són un reflex de nosaltres mateixos, allà on ells es miren, i per tant els hi hem de proporcionar un bon exemple. Practicar amb ells és una rutina fantàstica per tota la família!

Es parla molt de Mindfulness. S’ha posat de moda, és cert. Però, és Mindfulness tot allò que llueix? El Mindfulness o atenció plena és la concentració de l’atenció i la consciència. A Occident l’ha popularitzat Jon Kabat-Zinn, però les seves arrels són el budisme. Malgrat això, el Mindfulness s’ensenya i es transmet desproveït de qualsevol vestit religiós o bé oriental. Però, què és i què no és Mindfulness? És una filosofia i un conjunt de pràctiques: CERT El Mindfulness o atenció plena és, en realitat, un estat mental. En aquest, la nostra atenció només s’ha de dirigir a allò que sentim i percebem en el moment present. A través d’aquesta filosofia i mitjançant una actitud d’observador curiós, però no crític, acceptem sense jutjar. I ho fem a través d’un conjunt de pràctiques que podem dur a terme en l’àmbit quotidià. És posar la ment en blanc: FALS Mindfulness no és posar la ment en blanc, ni deixar de sentir, en absolut. No es tracta de no pensar en res, ni d’intentar abstreure’s de qualsevol pensament. Es tracta de focalitzar l’atenció en allò que succeeix en aquell moment, acceptant-ho i sense jutjar-ho, tot intentant que els pensaments no provoquin interferències. És útil per millorar la nostra salut física i psicològica: CERT Hi ha diferents estudis científics que reconeixen el Mindfulness com una pràctica beneficiosa per millorar la nostra salut física i psicològica. Tant és així que existeixen més de 700 programes basats en Mindfulness que s’apliquen en hospitals i clíniques del món, amb l’objectiu de curar i restablir l’equilibri entre cos i ment. Són, en definitiva, un complement vital per a les teràpies científiques. És la solució a totes les coses: FALS Ho reconeixen els experts i és evident: el Mindfulness no és la solució a totes les coses. La terapeuta holandesa Eline Snel (Tranquils i atents com una granota, Kairós) explica que el Mindfulness no és una vareta màgica que puguis apuntar cap a un lloc i fer que tot vagi bé. Però, en les seves pròpies paraules, “t’ensenya a fer surf sobre les onades”. Consisteix a relaxar la ment abans d’afrontar una situació difícil i en ser conscient del que fas mentre ho estàs fent. Ho pot fer tothom CERT El Mindfulness està a l’abast de tothom. No cal ser místic, tenir problemes greus o haver fet meditació o ioga durant molts anys. El nostre estil de vida, ràpid i atrafegat, ens ha portat on som a tots. Tothom pot practicar Mindfulness o atenció plena: petits i adults de tota mena tenim l’oportunitat de començar. I de millorar la nostra vida pel camí!Quin és el futur del Mindfulness a les aules? Com hi estan començant a treballar els docents?

Cada cop més escoles s’interessen en la pràctica del Mindfulness com una eina per fer front amb les dificultats de les aules i per millorar l’educació emocional de l’alumnat. Però hem de ser conscients que necessitem una formació prèvia per poder duu a terme una pràctica de manera correcte i que, al igual que passa amb les famílies, els docents hem de ser un exemple pels nostres alumnes. Així doncs, cal que comencem a introduir el Mindfulness a les aules, però sobretot als claustres.

Publicat dins de Educació..., Escola, Família | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

5 beneficis del Mindfulness per a nens i nenes

Practicar el Mindfulness o cultivar l’atenció plena pot aportar-nos molts beneficis. Hi ha investigacions al respecte, de fet, que demostren que practicar Mindfulness cada dia ens ofereix molts avantatges, tant en el pla físic com mental.

Aquesta és una pràctica que podem adquirir plegats, amb els infants, tant a casa com a l’escola. Però, pots imaginar quins són els beneficis del Mindfulness per a nens i nenes? Aquí te’n presentem cinc de molt importants.

somdocents-mindfulness

La regulació emocional es pot aprendre a l’escola i de fet, és molt útil per als infants que es troben en fases de transició. Una sessió d’atenció plena o Mindfulness pot ajudar-los a concentrar-se i calmar-se durant tota la jornada. Tots tenim emocions aflictives: reconèixer i acollir als infants en aquesta realitat els conduirà a la superació i per tant, els oferirà eines per al present i el futur.

5 Beneficis del mindfulness per a nens i nenes 03-B

Hi ha infants que reconeixen les sessions de Mindfulness com a espais de calma i relaxació, davant les rutines i l’estrès diari. Un estudi de la Universitat de Cambridge (Regne Unit) conclou que el Mindfulness pot ajudar als estudiants en risc de problemes de salut mental. Practicant l’atenció plena, oferim als nens i eines  d’avui tècniques per reduir l’ansietat i l’estrès als joves i adults de demà.

5 Beneficis del mindfulness per a nens i nenes 04-B

La falta de concentració fa que els nens cometin errors i que la qualitat de la feina es redueixi. El Mindfulness és una activitat molt útil per reforçar la capacitat dels infants a l’hora de concentrar-se. Els nens aconsegueixen connectar-se amb ells mateixos i també amb la resta. Un dels exercicis pot ser el de concentrar-se en l’aire entrant i sortint pel nas o el d’escoltar atentament un so amb els ulls tancats i tornar-los a obrir quan ja no se senti.

somdocents-mindfulness

Prendre consciència del propi cos, notar què ens diuen les cames, l’estómac o les cames és un altre dels avantatges que ens proporciona el Mindfulness. L’atenció plena ens ajuda a escoltar el nostre cos i ens ofereix la possibilitat de transmetre als infants la importància de tenir cura de la seva salut. Ballar és una de les activitats que més ens serveixen per connectar amb el nostre propi cos i a expressar-nos lliurement.

5 Beneficis del mindfulness per a nens i nenes 06-B

El ritme trepidant de la vida sovint no ens deixa assaborir el moment i contemplar, amb els ulls i amb l’ànima, allò que hi ha de bell en les coses. Observar atentament el vermell intens de les roselles o bé parar atenció en paraules boniques, que ens agraden i que sonen bé, són activitats que ens poden ajudar a redescobrir la bellesa que ens rodeja.

 

https://www.somdocents.com/Cursos/Mindfulness-a-l-aula

Si vols aprendre més sobre el Mindfulness, matricula’t al curs de formació Mindfulness a l’aula, reconegut pel Departament d’Ensenyament de la Generalitat de Catalunya com a formació permanent del professorat.

Publicat dins de Cursos, Educació..., Escola, Família | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

Què és i què no és Mindfulness

Es parla molt de Mindfulness. S’ha posat de moda, és cert. Però, és Mindfulness tot allò que llueix? El Mindfulness o atenció plena és la concentració de l’atenció i la consciència. A Occident l’ha popularitzat Jon Kabat-Zinn, però les seves arrels són el budisme. Malgrat això, el Mindfulness s’ensenya i es transmet desproveït de qualsevol vestit religiós o bé oriental.

Què és i què no és Mindfulness-B

somdocentsÉs una filosofia i un conjunt de pràctiques: CERT

El Mindfulness o atenció plena és, en realitat, un estat mental. En aquest, la nostra atenció només s’ha de dirigir a allò que sentim i percebem en el moment present. A través d’aquesta filosofia i mitjançant una actitud d’observador curiós, però no crític, acceptem sense jutjar. I ho fem a través d’un conjunt de pràctiques que podem dur a terme en l’àmbit quotidià.

Què és i què no és Mindfulness03-B

És posar la ment en blanc: FALS

Mindfulness no és posar la ment en blanc, ni deixar de sentir, en absolut. No es tracta de no pensar en res, ni d’intentar abstreure’s de qualsevol pensament. Es tracta de focalitzar l’atenció en allò que succeeix en aquell moment, acceptant-ho i sense jutjar-ho, tot intentant que els pensaments no provoquin interferències.

És útil per millorar la nostra salut física i psicològica: CERT

Què és i què no és Mindfulness04-BHi ha diferents estudis científics que reconeixen el Mindfulness com una pràctica beneficiosa per millorar la nostra salut física i psicològica. Tant és així que existeixen més de 700 programes basats en Mindfulness que s’apliquen en hospitals i clíniques del món, amb l’objectiu de curar i restablir l’equilibri entre cos i ment. Són, en definitiva, un complement vital per a les teràpies científiques.

És la solució a totes les coses: FALS

somdocentsHo reconeixen els experts i és evident: el Mindfulness no és la solució a totes les coses. La terapeuta holandesa Eline Snel (Tranquils i atents com una granota, Kairós) explica que el Mindfulness no és una vareta màgica que puguis apuntar cap a un lloc i fer que tot vagi bé. Però, en les seves pròpies paraules, “t’ensenya a fer surf sobre les onades”. Consisteix a relaxar la ment abans d’afrontar una situació difícil i en ser conscient del que fas mentre ho estàs fent.

Ho pot fer tothom CERT

somdocentsEl Mindfulness està a l’abast de tothom. No cal ser místic, tenir problemes greus o haver fet meditació o ioga durant molts anys. El nostre estil de vida, ràpid i atrafegat, ens ha portat on som a tots. Tothom pot practicar Mindfulness o atenció plena: petits i adults de tota mena tenim l’oportunitat de començar. I de millorar la nostra vida pel camí!

Publicat dins de Cursos, Educació..., Escola, Família | Etiquetat com a , , | Deixa un comentari

6 claus per a una dieta saludable

somdocentsAvui 16 d’octubre celebrem el Dia Mundial de l’Alimentació, amb l’objectiu de conscienciar els pobles del món sobre els problemes de l’alimentació, la lluita contra la fam, la desnutrició i la pobresa.

Sabies que hi ha 821 milions de persones al món que passen gana, tot i que es produeixen suficients aliments per a tots? Segons la FAO, un 45% de les morts infantils estan relacionades amb la desnutrició. El sobrepès infantil continua en augment en molts països.

Què podem fer nosaltres? Aportar el nostre gra de sorra és possible. Una dieta saludable i racional pot ajudar-nos a no malmetre aliments i a gaudir d’una bona salut. Avui et donem 6 claus per a una dieta saludable.

  1. Oli d’oliva: l’or líquid

somdocents

Comencem per un dels ingredients més preuats de la dieta mediterrània. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) en recomana el consum de 30 grams diaris, o bé 3 cullerades soperes, a persones que ja han superat l’etapa de creixement.

  1. Fruites i verdures, cada dia

dia mundial de l'alimentació 03-BLes fruites i verdures són una part fonamental de qualsevol dieta saludable. Consumir-ne poques s’associa a un risc elevat d’emmalaltir. L’OMS i la FAO recomanen consumir-ne més de 400 grams cada dia. Són una font rica en vitamines, minerals, fibra i un pilot de nutrients saludables, com fitosterols, flavonoides i altres antioxidants.

  1. somdocentsCereals, grans integrals, tubercles i llegums

Es recomanen cereals i derivats de gra sencer o integrals: pa, arròs, pasta, blat de moro, mill, espelta, quinoa… També llegums (llenties, cigrons, mongetes…), patata i moniato. A evitar: els cereals refinats.

  1. dia mundial de l'alimentació 05-BCarn, peix, ous i fruites seques

Pel que fa als aliments proteics, es recomana peix blanc i blau, aus, ous i fruites seques. Però compte: cal limitar la carn vermella, els embotits, les carns processades i el formatge.

  1. dia mundial de l'alimentació 06-BAigua i altres begudes

En una dieta saludable, l’aigua ha de ser la beguda principal. Això sí, aquesta es pot complementar amb infusions i brous vegetals baixos en sal. Cal evitar l’alcohol, les begudes ensucrades i els sucs.

  1. dia mundial de l'alimentació 07-BSigues actiu!

Una vida activa és fonamental per complementar una dieta saludable. Si no tens per costum fer gaire esport, sàpigues que n’hi ha prou amb 30 minuts d’activitat física diària, com ara sortir a caminar a bon ritme.

Publicat dins de Coneixement del medi, Educació..., Escola, Família | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari